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Le mal de dos, cette gêne qui entrave votre vie quotidienne, provoque des douleurs insupportables et amoindrit vos capacités, cela peut être le résultat d’un faux geste, un accident ou même une condition médicale. Les douleurs dorsales affectent n’importe quelle personne de tout âge, cependant maintes solutions existent pour soulager ces douleurs.

Le mal de dos, qu’est-ce que c’est ?

Le mal de dos est un ensemble de sensations désagréable et diverses qui peuvent s’exprimer selon différentes formes et intensités localisées essentiellement dans les régions dorsales.Le mal de dos étant un soucis très commun ,vous vous en êtes déjà surement plaint, mais pas d’inquiétude le mal de dos est l’un des problèmes médicaux le plus courant, neuf adultes sur dix en souffrent à un moment donné de leur vie, et cinq adultes actifs sur dix en souffrent chaque année. Le mal de dos peut aller d’une douleur sourde et constante à une douleur soudaine et intense. Le mal de dos peut être une sensation d’un très grand inconfort et de malaise ce qui fait que c’est l’une des raisons principales d’invalidité dans le monde.

Les formes et symptômes les plus fréquents du mal de dos

Le mal dos peut apparaître dans différentes parties du dos, on note donc les douleurs cervicales au niveau de la partie supérieure du dos, des douleurs en son milieu dites thoraciques, ou dans la zone inférieure du dos qui s’étend des vertèbres lombaires au pelviennes. Selon le segment affecté, Les douleurs lombaires sont les plus fréquentes. Les épisodes de douleurs dorsales peuvent être aiguës, subaiguës ou chroniques selon leurs durées. La douleur peut être caractérisée comme une douleur sourde, une douleur lancinante ou perçante, ou une sensation de brûlure. L’inconfort peut irradier dans les bras, et les mains ainsi que dans les jambes ou les pieds, et peut récidiver un engourdissement ou une faiblesse dans les jambes et les bras.

Douleurs cervical, thoracique, lombaire, pelviennes

Les différentes régions des douleurs dorsales

Qu’est ce qui cause votre mal de dos ?

Les causes du mal de dos sont nombreuses, et pourraient inclure vos vaisseaux sanguins. Vos organes internes, des infections ainsi que des causes mécaniques et auto-immunes. Environs 90% des personnes souffrants d’un mal de dos reçoivent un diagnostic de douleur dorsale aiguë non spécifique, sans pathologie sous-jacente grave. Environs 10 % des personnes peuvent en identifier la cause grâce à l’imagerie diagnostique. Moins de 2 % seulement sont attribués à des facteurs secondaires, tels que les cancers et les infections graves.

Vous soufrez d’un mal de dos ?

Si vous ressentez un mal de dos dont vous ignorez l’origine, il faudrait tout d’abord consulter votre médecin ou un professionnel de la santé pour vous diagnostiquer et vous apporter des informations plus précises sur ce qui pourrait être la cause en question.

Problèmes liés à la colonne vertébrale

Les maux de dos sont souvent dus à un défaut de fonctionnement des articulations de la colonne vertébrale, des muscles, des disques et des nerfs qui s’assemblent et se déplacent.

  • Une Hernie ou hernie discale : Si votre médecin le mentionne, c’est que les tissus mous des disques situés entre vos articulations sont sortis. C’est généralement dû à l’usure. Une hernie discale peut provoquer des douleurs dans le bas du dos ou la hanche, car les nerfs qui s’y trouvent sont compressés.

 

  • Discopathie dégénérative : Les disques, ou « amortisseurs » entre les vertèbres de votre colonne vertébrale, se rétractent où se déchirent. Les os se frottent alors les uns contre les autres. Cela peut se produire en vieillissant.

 

  • Inflammation et usure de l’articulation sacro-iliaque : Elle se situe à l’endroit où votre colonne vertébrale et votre bassin se rejoignent. Elle ne bouge pas beaucoup, mais elle est importante car elle déplace la charge du haut du corps vers le bas du corps. Le gonflement et l’usure du cartilage articulaire peuvent survenir après une blessure, en raison d’une arthrite, d’une infection ou même d’une grossesse.

 

  • Sténose vertébrale : Si vous souffrez de sténose vertébrale, votre canal rachidien s’est rétréci. Cela augmente la pression sur votre colonne vertébrale et vos nerfs. En conséquence, vos jambes et vos épaules sont probablement engourdies. Cela arrive généralement aux personnes âgées de plus de 60 ans.

 

  • Radiculopathie cervicale : Il s’agit d’un nerf pincé. Il est généralement causé par un éperon osseux ou une hernie discale.

 

  • Spondylolisthésis : Un os de la colonne vertébrale glisse vers l’avant et n’est pas à sa place, généralement dans le bas du dos. La forme dégénérative de cette affection est l’arthrite, qui affaiblit les articulations et les ligaments maintenant la colonne vertébrale alignée. Elle peut provoquer le déplacement d’un disque vers l’avant au-dessus d’une vertèbre.
Accidents et blessures

Les accidents de voiture, les chutes, les entorses musculaires, les foulures et les fractures sont également des causes de douleurs dorsales. Les blessures peuvent entraîner certains des problèmes physiques, mais certaines peuvent causer des douleurs à elles seules.

  • Fractures de la colonne vertébrale ou des vertèbres : Une fracture de la colonne vertébrale peut être causée par un coup dans le dos, une chute ou si vous souffrez d’ostéoporose, une maladie qui affaiblit vos os.

 

  • Entorses et foulures : Les blessures des ligaments, des muscles et des tendons qui soutiennent la colonne vertébrale et ses articulations peuvent entraîner des douleurs dorsales. Cela se produit souvent lorsque vous soulevez quelque chose et que vous vous tordez en même temps. Cela peut également se produire à la suite d’un accident de voiture ou d’une blessure sportive.

 

  • Les spasmes : Vous pouvez en avoir lorsque les muscles et les tendons du bas de votre dos sont déchirés. Ils se produisent généralement lorsque vous faites de l’haltérophilie ou du sport.
Déclencheurs liés au mode de vie

Le mal de dos peut être provoqué par des choses que vous faites – ou ne faites pas – dans votre vie quotidienne, comme : 

  • Ramollissement à votre bureau
  • Soulever des objets lourds
  • Le surpoids
  • Ne pas exercer
  • Fumer
  • Porter des talons hauts
Vos émotions en jeu !

Ne sous-estimez pas le pouvoir des sentiments à provoquer la douleur. Le stress peut entraîner une tension musculaire dans le dos, et la dépression et l’anxiété peuvent aggraver la douleur.

Les causes les moins courantes du mal de dos
  • Les calculs rénaux et les infections
  • Endométriose: une accumulation de tissu utérin à l’extérieur de l’utérus
  • Ostéomyélite ou dissidence : infections des os et des disques de la colonne vertébrale
  • La fibromyalgie: une affection qui provoque des douleurs musculaires généralisées
Autres causes

Les maux de dos peuvent également être causés par des conditions médicales comme :

 

  • L’arthrite : Il s’agit d’une maladie articulaire qui provoque une raideur, un gonflement et une inflammation.

 

  • L’arthrose : Ce type d’arthrite survient lorsque le cartilage et les os se dégradent. Elle touche le plus souvent les personnes à partir de l’âge moyen.

 

  • La spondylarthrite ankylosante : c’est un type d’arthrite qui affecte les articulations et les ligaments le long de la colonne vertébrale.

 

  • Scoliose, ou courbure de la colonne vertébrale : C’est généralement une maladie que vous avez depuis votre naissance. En cas de douleur, elle débute généralement au milieu de la vie.

 

  • La grossesse : Le poids que vous prenez pendant la grossesse peut fatiguer votre dos.

 

  • Les tumeurs : Dans de rares cas, vous pouvez les avoir dans le dos. Elles sont généralement propagées par un cancer qui a débuté ailleurs dans votre corps.

Selon la cause de votre mal de dos, votre traitement peut comprendre des changements de mode de vie, des médicaments ou éventuellement une intervention chirurgicale. Dans tous les cas consultez votre médecin pour plus d’éclaircissement sur ces douleurs dorsales. Cela dit si vous comptez pas entamer un traitement médical tout de suite, N’ayez crainte c’est pour ça que nous sommes là pour vous proposer LES meilleurs conseils et solutions d’experts gratuitement sur notre site pour remédier à votre mal de dos et même comment éviter de ne plus jamais en souffrir !

Mal de dos, conseils pour l’éviter et solutions pour le soulager

Aucune solution miracle n’existe ou ne remplacera une visite et prescription médicale. Pour soulager votre mal de dos, votre médecin vous prescrira probablement des anti-inflammatoires et antidouleur, qui seront peut être accompagnés de séances de kinésithérapie. Cependant, avant votre rendez-vous médical, vous pouvez par vous-même soulager le mal et autres sensations désagréables causées par vos douleurs dorsales.

Solution mal de dos

Tout d’abord, essayons ensemble d’éviter d’en arriver au mal de dos en suivant ces quelques conseils :

Bannir la sédentarité de son quotidien. Etre sédentaire s’accompagne quasi automatiquement de trois problèmes majeurs en faveur du mal de dos :

  • La prise de poids: la surcharge pondérale se fait littéralement ressentir comme une charge en plus pour votre dos, affaiblissant les muscles de maintien qui ne soutiennent plus vos vertèbres et ne répartissent plus la charge de façon égale sur vos articulations, les sollicitant davantage. Le moindre effort sur ces structures à présent fragilisées aboutira à des douleurs dorsales.

 

  • La perte de la capacité à l’effort: Nous sommes tellement habitués à être assis devant un écran, à prendre les transports au lieu de marcher, à une vie beaucoup plus facile que celle de nos ancêtres ne l’étaient, que nous avons perdu l’habitude de solliciter les bons muscles pour les bonnes activités, rendant la plupart de nos gestes, lorsque il faut soulever un meuble par exemple, se baisser pour faire ses lacets, ou autres mouvements du quotidien, maladroits et contraignants pour le dos, résultant ainsi à des douleurs dorsales

 

  • L’adoption d’une mauvaise posture : Assis en face de son écran d’ordinateur, ou même à table, on a tous cette fâcheuse habitude de se lâcher sur un côté, de se pencher en avant, en s’oubliant et tenant cette position, si bien qu’elle en devient vicieuse et concentre le poids du corps en un point qui en deviendra avec le temps siège de douleur dorsale.

 

  • Adopter de bonnes postures: S’asseoir bien droit, la colonne vertébrale alignée, les épaules droites, ne pas courber le dos pour prendre un objet, le maintenir bien droit en se penchant en avant, ne pas se pencher pour porter une charge lourde pour ne pas avoir à solliciter son dos, préférer plutôt plier les genoux, utiliser les deux bras pour ne pas favoriser de déséquilibre résultant en des douleurs dorsales d’un côté. Une ceinture lombaire peut aider au maintien de la posture mais est à proscrire sur de longues périodes vu qu’elle peut engendrer une amyotrophie (perte de masse musculaire, résultant bien évidemment elle aussi à des douleurs dorsales)

Changer votre style de vie pour vous sentir mieux !

 

En résumé, avant d’en venir à la médication, ou même au mal de dos lui-même, vous pouvez œuvrer à changer votre style de vie et vous débarrasser pour de bon de ce problème.
Marchez autant de fois que vous le pouvez, à n’importe quelle occasion. Si votre travail vous oblige à être au bureau tous les jours pendant de longues heures, forcez-vous à vous lever au moins une fois par heure et à faire les cent pas. Rappelez-vous que toute activité aidera à fortifier la masse musculaire qui soutient votre dos.
Tenez-vous toujours droit, assis ou debout. Si vous êtes aussi en face de la télé, dans votre véhicule ou au bureau, vous pouvez programmer des rappels sur votre téléphone ou ordinateur pour arranger votre posture.
Ne sollicitez jamais votre dos pour porter des objets lourds, fléchissez les genoux, tendez les deux bras, ou demandez de l’aide.
Ne portez pas non plus votre sac toujours du même côté pour éviter de fragiliser les structures à ce niveau, ce qui pourrait provoquer des douleurs dorsales en ce point précis.

Si malgré tous vos efforts, une maladie s’installe ou un faux geste arrive, le mal de dos est au rendez-vous. Voilà ce que vous pouvez faire pour le soulager et temporiser avant d’aller consulter un spécialiste.

 

  • Vous trouverez souvent deux conseils qui se contredisent en terme de soulagement de mal de dos. Certains vous diront que le froid diminue l’inflammation, d’autres affirmeront qu’il aggravera la situation et ne jureront que par la chaleur pour détendre les muscles.

La vérité est que le froid est efficace directement après le faux geste survenu, avant même que l’inflammation s’installe, ou à ses doux débuts. Dans ce cas, appliquez une poche de glace à l’endroit de la douleur dorsale (ou un sac de légumes congelés, à défaut), en isolant la peau à l’aide d’un morceau de tissu pour éviter les brûlures dues au froid. N’appliquez jamais de glace sur votre peau plus de 20mn d’affilée.
Si toutefois la cause est autre, ou que la douleur dorsale s’est installée depuis un moment déjà, la chaleur détendra les muscles et créera une vasodilatation au site d’action, l’afflux sanguin permettra alors de recruter les effecteurs du sang capables de combattre l’inflammation.
Pour appliquer de la chaleur, vous pouvez utiliser des patchs chauffants ou bouillotte, des bouteilles d’eau chaude, voir même appliquer de la chaleur grâce à un sèche-cheveux à l’endroit du mal de dos, préalablement recouvert d’une serviette ou autre morceau de tissus.

  • En terme de mal de dos, les conseils contradictoires sont nombreux. Encore une fois, vous serez confus quand à ce que vous devez faire ; s’allonger et ne plus bouger pour mettre le dos au repos total, ou au contraire combattre le mal par le mal et faire des mouvements. On vous conseillera autant l’un que l’autre. Les médecins s’accordent en fait à dire que le repos est obligatoire au début de l’inconfort, vous devez alors vous allonger sur une surface plus ou moins dure et plate, sans oreiller, tout en y appliquant de la chaleur, comme cité précédemment. Cependant, trop de repos rigidifiera les muscles, il faudra donc se limiter à quelques heures de position allongée, pendant pas plus de deux jours. Si toutefois votre mal de dos est si important que la position assise est impossible, ne vous forcez pas à bouger, puisque la situation pourrait vite devenir plus compliquée.

 

  • Les massages aux huiles aux vertus apaisantes et anti-inflammatoires s’avèrent aussi très efficaces. Essayez l’arnica, le camphre, le romarin et le genévrier, la citronnelle et même le curcuma qui sont tous utilisés pour traiter le mal de dos et donnent de très bon résultats.

Si vous n’avez pas la possibilité de recevoir un massage, vous pouvez utiliser l’alternative de l’automassage. Cela peut paraitre étrange, mais il est tout à fait possible de se masser soi-même et de façon efficace ! Il suffit juste de réussir à repérer les « trigger points » ou point de déclenchement de la douleur dorsale, qui sont en fait les points sensibles de fibre musculaire qui, soit manque d’oxygène, soit connait un surplus d’acidité et de rigidité. Si le point de la douleur dorsale n’est pas accessible à votre main, tentez le massage à la balle de tennis qui donne d’incroyables résultats. Dos au mur, ou allongé sur votre matelas, placez la balle à l’endroit du point sensible et appliquez la tension pendant une durée allant jusqu’à 100 secondes, dépendamment de votre seuil de douleur. Vous pouvez aussi faire des petits mouvements de rotation.